変えたくない点がわかれば、続く。

ベランダに今年生まれたつばめの兄弟が遊びに来ることが多く、かわいらしいです。

さて、私は筋トレを続けていますが、どうしても腹筋だけ抜け落ちます。筋トレのシークエンス上、流れが途切れるからでした。

腹筋以外の筋トレは、すべて立ったまま行えるため、一連のこととしてできます。しかし、一気に続けてやっていたところで、「さぁ、腹筋だ」と寝転がると、流れが途切れるというわけです。

また、横になると筋トレ疲れが押し寄せ、少し休むと「やかんが吹きこぼれる」といった別のことが入ってきて、腹筋が飛んでしまいます。「腹筋まだだった」と思い出す瞬間が、調理中だったり、買い物中だったりして「後で」とすれば、また消えていました。

そこで、朝一に布団から起き上がるときの動作が、腹筋運動と同じであることに注目し、朝起きてすぐ腹筋を試しましたが、今度は朝起きてすぐやることの流れと相いれません。

改めて、筋トレについて何を変えたくないかをクリアにすると「立ったままであること。できれば、足裏の位置すら変えたくない」でした。つまり、単に立ったままできる腹筋を探せばいいだけでした。

というわけで、こちらとフリパラツイスト(①バレリーナのように直立でかかとをつけ、足先は45度ひらく ②お尻が出てしまう人は足の付け根をおして、お尻にキュッとしまる感覚が生まれるようにする ③手は真横に伸ばすが、その時、中指薬指小指だけ握って、人差し指と親指は伸ばしす。④そのまま、肩甲骨同士を少し寄せて、腰を30秒ふりふり)を取り入れたら、腹筋が毎日の筋トレから抜けないようになりました。

今、どうも抜け落ちてしまうことがあるなら、それ以外の続いていることと、抜け落ちてしまうことを比べ、あなた自身が変えたくない点をクリアにしてみてください。その上で、変えたくない点を変えないまま、その抜け落ちていることを行える方法を探してみると、抜け落ちずに続いていくでしょう。